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越走越长寿!最新研究「走路延寿法」:摆脱中风、失智、心脏病,9大功效延长33%寿命

越走越长寿!最新研究「走路延寿法」:摆脱中风、失智、心脏病,9大功效延长33%寿命
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根据《欧洲心脏协会》研究,持续追踪69名年纪介于30-60岁,有运动习惯包含走路、慢跑、间歇运动或是高强度训练的人,发现这些人比没运动的人增加3-7年的寿命。


走路的好处
 
根据《mercola》网站报导,走路有助于减缓老化,对于任何年纪的人都有帮助,伦敦圣乔治心脏病基金会与医学院教授 Sanjay Sharma表示:
「我们无法阻止老化,但我们可以延缓老化的时间,像是90岁时外表仍停留在70岁;运动有助于延长3-7年的寿命,同时有助于维持大脑认知预防失智」
 走路的好处从反面来说,就是「减少坐着的时间」, 一天坐着超过八小时会增加90%的机率罹患糖尿病,以及增加罹患心血管与癌症等其他致命的健康问题。
 


另外有研究发现, 每个小时起来走动两分钟可以延长33%的寿命,根据《英国国家健康组织》的建议, 每天走一万步有助于促进身体健康。
 
  每天走30分钟的好处
 
1.降低罹患心血管疾病风险
 
2.有效控制血压血糖
 
3.维持正常体重避免肥胖
 
4.让心情保持愉悦
 
5.预防骨质疏松
 
6.降低罹患乳癌大肠癌风险
 
7.减少胰岛素抗性(治疗糖尿病)
 
8.帮助睡眠
 
9.促进血液循环


如何养成走路习惯
 
一开始可以先从较短时间开始,配合适合自己的速度,日后可以依个人状况,逐渐增加速度与距离。你可以试着每天花20-30分钟的时间走路,许多人会说太忙、没时间,但其实靠改变平时习惯就可以了!像是不搭电梯改走楼梯,提前一站下车走到目的地,或是利用午休抽空到外面走一走;
一段时间之后你就会发现身体变得比以往更轻盈、思绪加快,体力也会比以前好上许多。长期走下来有助于促进身心全面健康,想要活得更久的人,一定要赶紧加入「走路」的行列!

脚部若有这5异常情况,可能是这些疾病的征兆,要格外注意了

脚部若有这5异常情况,可能是这些疾病的征兆,要格外注意了
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什么器官离心脏最近?大概就是我们的肺部了,所以人们经常把心肺放在一起说。而距离心脏最远的部位是哪儿呢?答案当然是大家的脚了,脚是最容易被忽视的地方,因为每天它都在鞋子和袜子的保护之下,即使夏天暴露出来,人们也不是特别在意。
 
其实脚的作用非常大,因为它不仅是人体的负重器官,同时运动也离不开脚,可以说脚就是人的支点。脚是距离心脏最远的部位,所以足部的血液回圈也容易受到身体各处的影响。



当脚部出现以下五个症状时,需要警惕身体疾病的出现!
 
1、脚指甲发生异常改变
 
这种异常改变包括了很多疾病,比如指甲出现了凹痕,和体内微量元素缺乏往往有一定关系,另外牛皮癣或者是关节炎疾病也会导致 脚指甲出现这类问题。当 脚指甲增厚并且出现灰色时,有大部分可能是感染了霉菌,通常出现这样的指甲和人体免疫力系统也有关系,另外糖尿病也会引发这种情况,所以需要警惕起来。
 
2、脚麻需要警惕
 
脚麻是身体异常的一大信号,因为足部存在大量的神经和毛细血管,无论是神经受到压迫,或者是血管堵塞都会引发脚麻的情况。首先需要警惕中风、腰椎间盘突出、糖尿病并发症等等,特别是本身就存在三高疾病的人,更应该重视脚麻。
 
 
3、脚丫肿大需警惕
 
一个正常人的足部轻易不会出现肿大情况,这通常都和体内蛋白质减少、摄入盐分过多等等因素有关系,一般经过调整之后,脚肿的情况就会缓解。但如果调整之后依然有这类问题出现,那很有可能就和一种恐怖疾病有关系,它就是痛风。另外风湿和肾脏疾病也容易引发足部的肿大,所以一旦长时间出现这种情况就需要立刻就医检查了。
 
4、脚部汗毛脱落
 
一个正常人的脚丫上总是会有汗毛存在的,就连女性也不例外。但如果最近脚部的汗毛都脱落了,很有可能是血液回圈出现了问题,由于血液回圈的不畅通,营养和氧气就不能很好的到达足部,不仅会有足部寒冷的情况,而且汗毛也会脱落。
 
 
5、脚部的伤口久久不愈和
 
脚部外伤通常很快就会愈合结痂,随着血痂的脱落伤口也会完全愈合。当脚丫的伤口久久不愈合,而且有越演越烈的趋势,很有可能和体内血糖的升高有关系,因为糖尿病会摧残足部神经和血管,所以容易出现这种情况。
以上就是足部五个异常,这也是大家需要在生活中注意的地方。毕竟我们行走站立都需要脚来支撑,所以保护足部健康还是非常必要的。

肝癌「喜欢」3种人,若身体两处「发痒」,可要注意了

肝癌「喜欢」3种人,若身体两处「发痒」,可要注意了
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肝癌的死亡率很高,可能是因为它一旦被发现就已发展到晚期。由于肝脏没有痛苦的神经,人们很难引起注意,但当到非常明显的症状时,已错过最佳治疗机会,如果身体有这两个瘙痒,请加强警惕,立即就医!




















1、眼睛干涩
 
当眼睛陷入困境时,我们往往会轻易感受到它。在日常生活中,眼睛也可能会发痒,这可能是由于过度的眼睛疲劳,可以按摩来恢复它,如果你突然发现你的眼睛干涩发痒,遇到阳光就像流眼泪,这些症状可能是由于肝脏血液不足引起的。
 
2、皮肤瘙痒
 
如果不是出于个人卫生原因,或是过敏,出现皮肤瘙痒的症状,不要坚持以为只是皮肤病,可能是肝脏问题,肝脏的解毒功能受到影响后,大量的垃圾或毒素会在体内积聚,这些物质会在体内积聚并刺激皮肤表面,引起瘙痒。


如果你出现了以上症状,尤其是以下三类人,一定要多加防范,定时检查
 
第一类:有家族史的人
 
癌症的遗传效应非常严重,如果您的直系亲属患有癌症,您患病的几率会比正常情况高出许多倍,这可能是家庭聚集的原因,同一生活引起的饮食习惯,也可能是基因患病的一个因素。
 
第二类:长时间饮酒或饮酒的人
 
酒精对肝脏有很大影响,研究表明,喜欢喝酒的人患酒精肝的风险很高,酒精患肝癌的风险很大,同样,有脂肪肝、肝硬化的患者,他们患肝癌的几率远远高于正常肝病,因此,为了我们的健康,请尽量减少饮酒量,或停止饮酒。


第三类:过度劳累的人
 
成功需要比普通人付出更多的时间,但它不会让你付出更多的生命,许多人因工作熬夜很长时间,这严重影响了晚上肝脏的自我修复。随着时间的推移,它给肝脏带来了很大的负担,很容易患肝炎甚至肝癌。
 
日常养肝应该这样做
 
1、菠菜
 
菠菜中含有大量的谷胱甘肽这种物质,有很强的抗氧化作用,能够减轻肝脏负担,参与肝脏的解毒代谢过程,帮助消耗有毒物质。想要养肝,每天吃些菠菜,能够增强肝脏功能,清理肝脏内的毒素,还能促进肠胃消化。


2、补充营养素
 
有机硒中硒麦芽是含硒量最高的,硒能清洁体内有害自由基毒素,降低碱性磷酸酶,抑制肝纤维化,防止肝病恶化,形成肝硬化,甚至癌变。
五味子所含的木脂素,能再生和修复肝细胞,提高人体免疫力,两者搭配护肝效果更佳。
日常使用养肝片也可以调理肝脏,相对活性高、人体易吸收。



3、适度锻炼
 
锻炼选择的适合的方式、适度的运动量才对健康大有裨益。但是肝病患者可不适合百米冲刺、踢足球、打篮球等剧烈运动。
请时刻重视肝脏的健康,定期对肝脏进行全面的检查,不要等到查出癌症,才追悔莫及!

美国专家揭露十六种癌症早期症状

美国专家揭露十六种癌症早期症状
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癌症有没有早期症状?不少人在担心患癌的同时又常会忽视癌症出现的一些早期症状,近期,美国美国“十佳家庭疗法”网站载文,根据美国“癌症网站”和《临床胃肠病学和肝病学杂志》等相关资料,总结出最容易被忽视的十六种癌症症状。专家表示,一旦出现以下症状,最好前去医院做相关检查排除癌症的因素。


1.不明原因消瘦。

短时间内体重急剧下降往往是癌症第一信号。骤然消瘦在乳腺癌和肺癌患者中最常见,其他还包括肝癌和肠癌等。如果不运动不减肥,体重却莫名下降10%,应及时就医。


2.频繁发烧或感染。

体内感染会导致发烧,不明原因的持续发烧则可能是淋巴癌等癌性病症的征兆。白血病还可能导致反复感染、疲劳、疼痛及其他流感样症状。


3.体虚乏力。

多种癌症都可能导致这种症状。如果睡眠休息充足,仍感觉虚弱和疲劳,就应看医生。


4.喘息或气短。

剧烈、明显的气短、胸痛或咳血有可能是肺癌症状。


5.慢性咳嗽和胸痛。

类似咳嗽或支气管炎的症状可能是白血病和肺癌的症状。胸口疼痛可能还会延伸到肩部、臂部。咳嗽和声音嘶哑超过6周,应当心喉癌、甲状腺癌、食管癌或肺癌。


6.腹胀腹痛。

莫名腹胀应当心卵巢癌。盆腔剧烈胀痛也可能是纤维瘤、卵巢囊肿及其他生殖系统疾病的共同症状。另外,饭后莫名胃痛或腹胀有可能是胃癌征兆。


7.慢性胃灼热。

长期胃灼热(烧心)应排查是否是胃酸过多所致,再排查食管癌及肝癌的可能性。


8.肠道问题。

肠癌患者大便次数多,且有解不干净的感觉。胰腺癌的早期症状是大便多而发白、奇臭。


9.吞咽困难。

多与食管癌和喉癌有关,吞咽困难有时也是肺癌的早期症状之一。


10.黄疸。

皮肤或眼白突然发黄,主要考虑是肝脏或胆囊疾病,但也可能是胰腺癌、胆管癌和肝癌的症状。


11.异常肿块。

乳房、睾丸、腹股沟、颈部、腹部、腋下或其他部位出现异常包块,应及时就医排查癌症危险。


12.皮肤新斑点或黑痣变化。

皮肤出现新的斑点、黑痣发生变化、皮肤疮口久治不愈,结痂但容易出血,应当心皮肤癌。


13.指甲变化。

指甲下出现褐色或黑色条纹或斑点,应当心皮肤癌。指端突然变大,指甲弯曲,则可能是肺癌症状。指甲明显变白有时是肝癌征兆。


14.盆腔或下腹疼痛。

有此类疼痛且伴盆腔沉重感,可能是卵巢癌症状。不孕女性,有卵巢癌、乳腺癌或结肠癌家族病史的女性,确诊患有乳腺癌、结肠癌、直肠癌或子宫癌的女性罹患卵巢癌危险更大。


15.长期原因不明的疼痛。

出现莫名疼痛持续4周以上,应当心骨癌或睾丸癌。


16.异常出血。

尿中带血既可能是尿路感染,也可能是膀胱癌或肾癌症状。便血既可能是痔疮,也可能是肠癌症状。女性月经周期之间的阴道异常出血可能是子宫内膜癌症状。吐血咳血应当心胃癌、食道癌或肺癌。过度淤血或出血不止可能是白血病症状。

午睡1小时 脑年轻5岁

午睡1小时 脑年轻5岁
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美国宾州大学刊登在“美国老年医学学会杂志”上的研究称:每天午睡1小时,可使大脑年轻五岁。

分析结果显示,与每天午睡1小时的人相比,没有午睡习惯的人记忆和认知能力得分更低,其认知能力下降的风险增加了4至6倍。

研究小组招募了3000 名65 岁以上的中国参试者,通过问卷、测试了解了他们的午睡习惯和记忆、认知能力。分析结果显示,与每天午睡1 小时的人相比,不午睡的人记忆和认知能力得分更低,其认知能力下降的风险增加了4 – 6 倍;与午睡1 小时以上的人相比,午睡1 小时的人在各项测试中成绩更好。

1个小时的午睡不适合大多数工作场所,但是却最有益于改善大脑认知记忆。


血 管 堵 没 堵,摸 摸 身 上 这 个地 方 就 知 道! !

血 管 堵 没 堵,摸 摸 身 上 这 个地 方 就 知 道! !
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在进行散步、慢跑等运动过程中,突然感到腿疼难忍、有压迫感或是下肢麻木,休息后就可好转,有人认为是运动过度或上了年纪缺钙造成的,因而没当回事儿。

腿疼未必是骨头出问题,可能是血管!
 
小编邻居李大爷最近去菜市场买菜一次要歇好几趟,走不了多远就会感觉腿疼,最开始一直以为是缺钙的原因,但是吃了好久的钙片都没有好转,反而严重了。最终到医院检查,被诊断为下肢动脉硬化闭塞症。
 
肢动脉硬化最显著的症状就是腿疼。最初是行走之后腿疼,休息后好转,随着病情的加重,腿疼时间会越来越长,最终会觉得不动也疼。那我们有没有什么方法可以提前知道血管是否健康呢?



血管堵没堵,看脚!
 
脚是人体的末梢,也是心脏最远端,血管有问题,脚最先有感觉。所以血管堵没堵,看脚就知道啦!
 
1、初步堵塞:
 
这个时候会有两个感觉:其一,腿有点怕冷;二,如果走路有点远,腿就容易感觉疲劳酸痛。
 
 
如果这样还不明确的话,还有一个信号可以验证:人的手腕可以摸到脉搏,其实人的足背部正中最高点也是可以感受到脉动的,若血管是通的,我们平时是能摸到这个脉搏的。若当走了一段距离之后再摸,摸不到这个脉搏的时候,就有可能是发生了轻度的动脉血管堵塞了。
 
2、堵塞加重:
 
当血管堵塞加重时,会出现一种奇怪的现象——间歇性跛行。就像上述李大爷的症状一样,走两站路就觉得走不动了,并且腿还酸痛,休息一会儿就又能走了。这种酸痛不是来源于关节疾病,而是肌肉酸痛;主要由于肌肉运动需要耗氧量大,而血管没有及时供给造成的酸痛。
 
这个已经算是很严重了,如果在严重的话血栓就已经游离到心脏处发生堵塞了,然后就造成了心肌梗塞。
 
自查血管健康,只需一步
 
方法:平躺在床上,把双脚抬高至45度左右,时间30秒左右,然后观察自己的两条腿。
 
如果有一条腿苍白,甚至有点蜡白呈透明状,等脚拿下去,恢复正常坐姿,这条腿会发生潮红,就说明这条腿已经发生了缺血症状。这时就需要到医院血管外科做一下相应的检查了。



轻轻一「踮」,血管不堵
 
血管堵塞的原因之一就是,血管中平时流经的血液不够、流速缓慢,所以我们平时可以做一个小运动——踮脚走,来缓解这种情况。别小看这个动作,在踮脚过程中,小腿肌肉会有规律的收缩和舒畅,它会最深层次地刺激到血管,血管会有规律地被挤压、放松,同时踮脚会增加下肢血液的流通量和速度,下肢血管就会被更多、流速更快的血液冲刷到了。
 
做法:穿一双平稳的平底鞋站好,将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,约2秒后落下脚跟,站稳后继续将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,反复进行。每天做3次,每次5分钟左右。如果连续坐着超过1个小时,也建议站起来做几分钟。如果担心站不稳,可以扶住椅背等帮助维持平衡。

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