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越走越长寿!最新研究「走路延寿法」:摆脱中风、失智、心脏病,9大功效延长33%寿命

越走越长寿!最新研究「走路延寿法」:摆脱中风、失智、心脏病,9大功效延长33%寿命
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根据《欧洲心脏协会》研究,持续追踪69名年纪介于30-60岁,有运动习惯包含走路、慢跑、间歇运动或是高强度训练的人,发现这些人比没运动的人增加3-7年的寿命。


走路的好处
 
根据《mercola》网站报导,走路有助于减缓老化,对于任何年纪的人都有帮助,伦敦圣乔治心脏病基金会与医学院教授 Sanjay Sharma表示:
「我们无法阻止老化,但我们可以延缓老化的时间,像是90岁时外表仍停留在70岁;运动有助于延长3-7年的寿命,同时有助于维持大脑认知预防失智」
 走路的好处从反面来说,就是「减少坐着的时间」, 一天坐着超过八小时会增加90%的机率罹患糖尿病,以及增加罹患心血管与癌症等其他致命的健康问题。
 


另外有研究发现, 每个小时起来走动两分钟可以延长33%的寿命,根据《英国国家健康组织》的建议, 每天走一万步有助于促进身体健康。
 
  每天走30分钟的好处
 
1.降低罹患心血管疾病风险
 
2.有效控制血压血糖
 
3.维持正常体重避免肥胖
 
4.让心情保持愉悦
 
5.预防骨质疏松
 
6.降低罹患乳癌大肠癌风险
 
7.减少胰岛素抗性(治疗糖尿病)
 
8.帮助睡眠
 
9.促进血液循环


如何养成走路习惯
 
一开始可以先从较短时间开始,配合适合自己的速度,日后可以依个人状况,逐渐增加速度与距离。你可以试着每天花20-30分钟的时间走路,许多人会说太忙、没时间,但其实靠改变平时习惯就可以了!像是不搭电梯改走楼梯,提前一站下车走到目的地,或是利用午休抽空到外面走一走;
一段时间之后你就会发现身体变得比以往更轻盈、思绪加快,体力也会比以前好上许多。长期走下来有助于促进身心全面健康,想要活得更久的人,一定要赶紧加入「走路」的行列!

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