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你为什么看起来那么累?

你为什么看起来那么累?
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【你为什么,看起来那么累?】

记得同事家人有时会问我,“为什么你看起来那么累?”

“有吗?我看你起来很累吗?”

累?自己怎么都感受不到累?

Bingo! 就是【没有感受到,不代表我不累】了⋯⋯
 

来自台湾的黄轩医师稍微整理常见使人累的一些因素。

这里分别列为两种:A) 精神行为障碍 B) 身体机能障碍。

 
 A. 精神行为障碍
 
 
 1. 没有足够的睡眠


这个是每个人,马上想到的吧!睡太少,会对注意力和健康产生负面影响。而且,随着年龄增长,我们毎

个阶段,对于睡眠时间需求是完全不同的。




《你可以这样做》
 :

将睡眠,列为毎天生活的优先事项!你睡前不想事情保持固定的时间表禁止睡前使用电脑,看手机或

电视
。 如果还是睡眠不足?可以向医生寻求帮助。 因为您可能有睡眠障碍了。


  2. 乱吃东西

吃太少了,会容易导致疲劳,但吃错食物了,也会容易导致疲劳啊。 我们需要是均衡饮食,身体的血糖才

能保持在正常范围内,其实血糖正在下降中,你会呆滞感,然后累的感觉就出现了

 

《你可以这样做》 :

记得一定要吃早餐,也许可在每餐中包含蛋白质】【碳水化合物】才能保持充沛的活力。


  3. 忧郁倾向

忧郁倾向是一种情绪障碍,会导致许多身体症状: 【疲累】或【食慾不振】,这些就是常见的症状之一。



《你可以这样做 》:

心理治疗和/或药物治疗,目前的治疗效果都不错。

  4. 
咖啡因瘾

咖啡因,大家都知道可以提高警觉性和注意力。



《你可以这样做 》:

我们可以逐渐减少含大量咖啡因的咖啡,茶,巧克力...。 突然停止这些,也可能导致咖啡因戒断症候群,

你也会疲倦不堪。


  5. 憋尿行为

憋尿行为容易有隐藏的尿道感染。

如果你曾经患过尿道感染(UTI),可能对自己尿尿时的灼痛有感。 但是感染者,也可以是无明显症状的。



《你可以这样做 》:

找医生详细检查和治疗。抗生素是治疗尿道感染的方法,你的疲累通常在一周内就会消失。


  6. 不爱喝水

这样不爱喝水行为,容易导致脱水现象。



《你可以这样做》 :

全天请多喝水,使尿液呈浅色。 

 
  7. 值大夜班

夜晚需要工作或轮班。可能会破坏您身体时钟。



《你可以这样做 》:

当你需要休息时,请限制日光照射,把窗帘完全拉上,使您的房间黑暗,戴上眼罩,耳塞,可帮助安静的

入睡。


  8. 假性疲劳

如果您的疲累,和任何医疗状况都不相关,那可能是假性疲劳而已!



《你可以这样做 》:

那只是你对眼前事务工作,兴趣缺缺而已。换一些容易引起你注意力的,你又很快有精神上班了。
 


  B. 身体机能障碍 

  1. 睡眠中止症候群

你的睡眠中止症候群,会妨碍您的睡眠。 它会在整个晚上,短暂的停止了你的呼吸。每次中断呼吸,你都

会唤醒一会儿,但您可能完全没有意识到。



《你可以这样做》 :

【抽烟】,【肥胖】、这些都是睡眠中止症候群加剧的因素。可以减轻体重或戒烟。再不行,你可能需要

找医生详细检查,也许你需要“持续正压呼吸器”(CPAP: Continuous Positive Airway Pressure) 设备,来

帮助睡眠时保持呼吸道通畅。


  2. 贫血

贫血,这是女性疲劳的主要原因之一。



《你可以这样做》 :

先找医生检查,是否真的贫血或缺铁。由缺铁引起的贫血,服用铁补充剂并吃富含铁的食物,例如瘦肉,

肝脏,贝类,豆类和富含谷物的谷物,是可以有帮助。


  3. 甲状腺功能低下

甲状腺,控制著人体的新陈代谢,也是将身体的营养,作成燃料,再转化为能量,使我们有活力十足。



《你可以这样做》 :

找医生检查抽血。如果验血证实您的甲状腺荷尔蒙过低,仍然有药物可以治疗使你恢复体力。


  4. 糖尿病

糖尿病患者,血糖常常滞留在血液中,而不是进入人体的细胞内,进行能量的释放。结果发现,糖尿病患

者,有足够的食物摄取,但身体仍然没有蒸汽热能释放。



《你可以这样做》 :

找医生详细诊治。糖尿病的治疗方法,已经非常多样化了,这些包括了:改变生活方式,例如饮食和运


动行为、胰岛素治疗以及降血糖的药物

  5. 慢性疾病

在日常生活活动,例如打扫房子时,愈来愈力不从心,愈来愈容易疲劳时,这是很多慢性疾病的恶化的开

始:例如心血管疾病、慢性肺病,肿瘤⋯⋯



《你可以这样做》 :

和医生讨论,目前的药物治疗和治疗程序,可以控制好的慢性疾病,都可以恢复活力的。


  6. 食物过敏

我们毎天一定要吃食物。你永远不会知道一些隐藏的食物过敏症状,昏昏欲睡,就是唯一的症状。



《你可以这样做》 :

你可以尝试一次,消除一种食物,看看您的疲劳感是否得到改善。例如你停止吃虾子,你的疲惫就获得改

善,饭后也不会累累的,那可能就是虾子对你的体质,稍有过敏反应了。

如果仍然不清楚,可以向医生询问,是否有食物过敏测试,以找出过敏根源。


**提醒大家
看起来,【精神行为】障碍比【身体机能】障碍更容易,使人在日常生活中,感受到累。

【你为什么,看起来那么累 ? 】,其实就是提醒我们日常生活中「精神行为」或「身体机能」,出了问题?

好好注意自己的生活习惯,在自己的生活步伐上调整过来,你会发现健康掌握在自己的手中。


资料来源:台湾医学博士-黄轩医师
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